Как нас «обесценивают» и почему после этого так стыдно
Обесценивание
— это когда ваши чувства, мысли, достижения или сама ваша личность подвергаются сомнению или высмеиванию. Чаще всего это тонко, будто бы «из лучших побуждений».
Помните, как в детстве вам говорили: «Четыре? А почему не пять с плюсом?» или «Молодец, но Машенька из соседнего подъезда уже на скрипке играет».
Это оно.
А теперь представьте, что ваш партнер, друг или родитель смотрит на вашу новую прическу и говорит: «Ну, не шедевр, конечно, но твои торчащие ушки скрывает». Вроде и не ругается, даже как будто похвалил... но осадочек-то остался.😒 Послание простое: «Сам по себе ты неидеален, но вот так, с поправками, еще куда ни шло».
Как понять, что вас обесценивают? Давайте по пунктам:
✔Вам постоянно дают непрошенные советы. Вы просто поделились радостью о новом проекте, а в ответ: «Тебе бы лучше научиться правильно презентации делать, я сейчас тебя научу». Ваш энтузиазм тут же гасится. Вашим опытом и умением мыслить не доверяют.
✔Ваши успехи встречают прохладой или «но». «Поздравляю с повышением! (пауза) Только смотри, не перерабатывай теперь». Радость мгновенно становится пресной.
✔Ваши чувства высмеивают или игнорируют. «Да что ты расстраиваешься из-за ерунды?», «Опять у тебя эти драмы». Вам сообщают, что ваши переживания — неважны и нелепы.
✔Критическое замечание — это их «родной язык». Многие искренне верят, что критика — лучший способ мотивации. Но на деле это просто привычка указывать на недостатки, заставляя другого чувствовать себя «недо-».
Почему это так ранит?
Потому что каждый такой упрек — это скрытое послание: «Со мной что-то не так». И мы верим.
Нам становится стыдно за свою «неправильность». Мы начинаем извиняться за то, какие мы есть, и судорожно пытаться стать «достаточно хорошими» в глазах этого человека.
Один раз сказал — уже токсик?
Нет, мы все люди, все можем сорваться или неудачно пошутить. Страшно не это. Страшно, когда это система. Когда вы постоянно ходите по минному полю, боясь сказать или сделать что-то не так, чтобы не вызвать очередную порцию «правды-матки».
Что же делать? Как отвечать на обесценивание?
Главная задача — не вступать в спор по существу («нет, моя стрижка — шедевр!»), а перевести разговор в плоскость ваших чувств и границ.
Констатация. Спокойно назовите то, что только что произошло.
👉«Похоже, ты сейчас обесценил мою радость».
👉«Звучит так, будто мой выбор тебя разочаровал».
👉«Я услышал(а) в твоих словах критику, а не поддержку».
Вопрос. Помогает переложить ответственность за слова на говорящего.
👉«Какой была цель сказать это?»
👉«Ты действительно считаешь, что такой комментарий сейчас уместен?»
«Я-сообщение». Без обвинений, говорите о себе.
👉«Мне неприятно, когда мои достижения встречают таким тоном».
👉«Я расстраиваюсь, когда меня критикуют, не разобравшись».
👉«Мне больно это слышать».
Простое несогласие. Иногда лучше всего работает короткая и ясная фраза.
👉«Я с тобой не согласен(на)».
👉«У меня другое мнение на этот счет».
👉«Я так не считаю».
Юмор и сарказм (используйте осторожно).
Может помочь снизить накал и показать абсурдность высказывания.
👉«Спасибо за экспертное мнение, как бы я без него жил(а)!»
👉«О, спасибо, что указал(а) на мои недостатки, я бы сам(а) не догадался(ась)».
Самое важное
— дать себе внутреннее разрешение не принимать это на свой счет. Их мнение — это их картина мира, их проекции и их проблемы. Вы не обязаны в это верить.
Ваша ценность не зависит от чьего-либо одобрения. Вы имеете право быть таким, какой вы есть.
Со своей стрижкой, своими успехами, своими чувствами и своим, единственно верным, путем.
С любовью и принятием,
ваш психолог.
🫶🏻🫶🏻🫶🏻
