Негативные установки: как перестать вешать на себя чужие ярлыки
Поговорим о том, что многие из нас незаметно носят в голове годами. Это убеждения вроде «Я недостаточно хорош», «Меня не полюбят» или «Жизнь несправедлива».
Они цепляются за нас, как навязчивые мысли, и мешают двигаться вперед. А еще они очень коварны, их порой сложно обнаружить, они скрыты глубоко-глубоко и требуется помощь, чтобы их вскрыть.
Что это такое?
Негативные установки
— это искаженные шаблоны мышления, которые формируются из прошлого опыта.
Например, если в детстве вас часто критиковали, вы могли поверить, что «ошибаться — стыдно». Или если вас предали, появилась установка «Доверять нельзя».
«Ты плакса»— и вот вы уже стыдитесь своих слез.
«Не мечтай — всё равно не получится» — и вы перестаете стремиться к лидерству.
Откуда они берутся?
✅
Детство и воспитание.
Слова родителей, учителей, сверстников могут стать основой для установок. «Ты медлительный», «Не высовывайся» — со временем это превращается в «Я не справлюсь», «Я хуже всех»
✅
Травмы. Негативный опыт
, особенно в детстве, может оставить глубокий след. Например, если вас предал друг, вы можете начать думать, что все люди – предатели.
✅
Токсичное окружение.
Если вас окружают люди, которые постоянно критикуют или обесценивают, вы начинаете верить, что проблема в вас: «Я-неудачник», «Я – неинтересный»
✅
Культура и общество.
Нас с детства учат, что надо быть идеальными: успешными, красивыми, умными. И если вы не соответствуете этим стандартам, вы начинаете думать, что с вами что-то не так:
«Если я не успешен, я неудачник».
Как переписать свою историю?
1️⃣
Найдите эти установки.
Сядьте в тишине, возьмите лист бумаги и напишите всё, во что вы верите о себе. «Я нелюбим», «Я обуза», «Я не смогу». Посмотрите на эти строки. Это не ваши слова, это чье-то чужое.
2️⃣
Спросите: «Кому это было нужно?».
Кому выгодно, чтобы вы верили, что «недостаточно хороши»? Может, тому, кто сам был напуган? Или тому, кто не смог дать вам любви? Разрешите себе усомниться в этих «истинах».
3️⃣
Дайте себе то, чего вас лишили.
Если когда-то вам не хватило слов «Я тобой горжусь», скажите их себе сейчас. Если вас не обняли в тот момент, когда плакали, обнимите себя мысленно. Представьте, что вы разговариваете с тем малышом, которым были. Что бы вы ему сказали?🫶🏻
4️⃣
Создайте новый ритуал.
Каждое утро подходите к зеркалу и говорите: «Ты имеешь право быть собой. Ты имеешь право ошибаться. Ты имеешь право занять место в этом мире». Сначала будет неловко. Потом — ты почувствуешь свободу.
5️⃣
Найдите свидетеля своей правды.
Расскажите близкому человеку одну установку, которая вас мучает. Попросите его назвать три примера, когда вы опровергали ее.
«Ты думаешь, ты слабая? А помнишь, как ты пережила тот год? Как пережила расставание? Как встала на ноги после увольнения?».
Иногда нам нужны чужие глаза, чтобы увидеть себя.
Негативные установки
— это не ваша суть, а привычка мышления. Как и любую привычку, их можно и нужно менять.
Так что давайте перестанем вешать на себя ярлыки, которые нам не идут. Ведь вы – это не ваши ошибки, не ваши страхи и не ваши сомнения.
Вы – это вы. А это уже целая прекрасная вселенная
💫
А вы замечали в себе негативные установки?
С принятием 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
