Нормально ли что самооценка меняется? Разбираемся в себе.
Представьте себе утро: вы просыпаетесь, смотрите в зеркало и видите в нем… Сильного, уверенного в себе человека! Того, кто готов свернуть горы и справиться со всеми задачами. «Я крут/крута!» – думаете вы, и день начинается с огромным зарядом энергии и уверенности. Дела идут в гору, на работе всё получается, а окружающие восхищаются вами.
Но вот проходит пара дней (а иногда и пару часов), и что-то меняется. Возможно, вы столкнулись с критикой, не получили желаемого результата, или просто "не в духе". И вот вы снова перед зеркалом, но там уже не тот уверенный человек, а кто-то совсем другой. Мысли становятся грустными: «Я ничего не стою, я недостаточно хорош, у меня ничего не выходит» и другие нелестные слова, которые я постеснялась здесь написать!)) Это и есть проявление той самой нестабильной самооценки, которая бросает нас от радости к унынию.
Важно понимать, что самооценка редко бывает абсолютно стабильной – и это нормально. Наша психика постоянно меняется, и наша оценка себя не может быть неизменной, ведь мы постоянно сталкиваемся с новым опытом, успехами и неудачами. Небольшие колебания самооценки в течение дня или недели – это совершенно естественно и показывает, что мы можем адаптироваться и анализировать себя. Проблема возникает, когда эти "качели" становятся слишком резкими и сильно влияют на нашу жизнь, желание действовать и отношения с людьми.
Почему же наша самооценка так "скачет"?
Причин может быть много, и они очень индивидуальны. Но есть несколько общих моментов, которые часто встречаются:
☝️
Влияние идеалов извне
: Современный мир, особенно соцсети, постоянно показывает нам образы успеха, красоты и вечного счастья. Мы невольно начинаем сравнивать себя с этими, часто нереалистичными, картинками. А когда не соответствуем им, расстраиваемся и чувствуем себя хуже.
☝️
Опыт из детства.
Возможно, вас часто критиковали, сравнивали с другими, или хвалили только за достижения. Это формирует "внутреннего критика", который продолжает мешать нам ценить себя во взрослой жизни.
☝️
Зависимость от чужого мнения
: Если наша самооценка полностью зависит от того, что о нас говорят другие, она становится очень хрупкой. Сегодня похвалили – мы счастливы, завтра поругали – и мы уже чувствуем себя ничтожными.
☝️
Стремление к идеалу и страх ошибиться
: Желание делать всё идеально и боязнь ошибок может быть как двигателем, так и тормозом. Любая, даже маленькая, ошибка воспринимается как катастрофа, что приводит к самобичеванию и резкому падению самооценки.
Что делать, чтобы стабилизировать самооценку?
👉
Ведите "Дневник успехов":
Попробуйте каждый день записывать хотя бы 3-5 вещей, которые у вас получились, или за которые вы себя можете похвалить. Это может быть что угодно: "справился со сложной задачей", "помог другу", "вкусно приготовила ужин". Постепенно вы увидите, как много хорошего вы делаете.
👉
Учитесь принимать комплименты:
Когда вас хвалят, не преуменьшайте свои заслуги. Просто скажите "спасибо" и примите это. Вы это заслужили!
👉
Разделяйте себя и свои ошибки:
Ошибка – это не значит, что вы плохой человек. Ошибка – это просто опыт, возможность чему-то научиться. Мы все ошибаемся, и это нормально. Важно не ругать себя за это, а сделать выводы и двигаться дальше.
👉
Меньше сравнивайте себя с другими:
Помните, что в соцсетях люди показывают только лучшую сторону. Сравнивайте себя только с собой вчерашним, фокусируйтесь на своем собственном росте.
👉
Развивайте свои сильные стороны:
Чем больше вы будете заниматься тем, что у вас хорошо получается и что приносит вам радость, тем увереннее вы будете себя чувствовать.
👉
Обратитесь за
помощью к психологу.
Развитие здоровой самооценки – это процесс, который требует времени и усилий. Помните, вы уникальны и ценны независимо от того, что происходит вокруг.
С любовью и принятием!
🫶🫶🫶
P.S. у меня не получилось договориться с генератором картинок, что Крута пишется с буквой «У»! Зато картинка веселее 😁
