Очень полезная техника для борьбы с неприятными эмоциями, тревожными мыслями
Техника «Белая комната» (КПТ)
Как выполнять:
1️⃣
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите медленно и ровно на протяжении всего упражнения. 🧘
2️⃣
Представьте, что вы находитесь белой комнате с двумя дверьми. Мысли входят в одну дверь и уходят через другую. Как только мысль появляется, концентрируйтесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных или безоценочных.
Пример оценочной мысли:
«На завтрашнем выступлении я буду выглядеть глупо»;
Пример безоценочной мысли:
«Я испытываю страх перед завтрашним выступлением, как же мне тревожно..»
3️⃣ Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет. Не мытайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет. Осознавайте, что это — мысль, краткий миг вашей мозговой активности, случайный гость вашей белой комнаты.
4️⃣ Остерегайтесь мыслей, которые вы отнесли к категории оценочных. Они будут стараться завладеть вами, заставить вас принять оценку. Смысл упражнения в том, чтобы отметить насколько оценочные мысли застревают в вашем сознании и как сложно от них избавиться.
5️⃣ Помните, что мысль — это просто мысль. Вы гораздо больше нее. У вас их миллион, они уходят, а вы по-прежнему остаетесь. Мысль не требует от вас никаких действий.
6️⃣Просто наблюдайте, как они проходят через белую комнату. Позволяйте им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.
7️⃣Просто признавайте ваши мысли, давайте им уйти, когда приходит время, и готовьтесь встречать новые — одну за одной.
Комната может быть любой, и может быть не комнатой, а любой локацией с дверьми. 🏕️
И вы управляете своими мыслями, а не они вами! 💞
🫶🏻🫶🏻🫶🏻
