Профессиональное выгорание и страх перемен
Сегодня я хочу поговорить с вами о двух темах, которые часто идут рука об руку: профессиональное выгорание и страх сменить работу. Как психолог, я часто вижу, как эти состояния переплетаются, создавая порочный круг: выгорание лишает нас энергии для перемен, а страх меняться усугубляет выгорание.
Что такое профессиональное выгорание на самом деле?
Выгорание — это не просто усталость или временный стресс. Это хроническое психоэмоциональное истощение, которое затрагивает все сферы жизни.
По данным исследований 2023 года, с симптомами выгорания сталкиваются 75% россиян, и особенно уязвимы те, кто работает в помогающих профессиях — психологи, врачи, педагоги. Но, как показывают данные, выгорание не обходит стороной и представителей других профессий, включая IT-специалистов, инженеров и даже тех, кто работает на удаленке.
Стадии выгорания:
✅
Напряжение
— вы чувствуете, что работа стала психотравмирующим фактором, накапливается усталость и отчаяние
✅
Резистенция
— появляется эмоциональное равнодушие, цинизм, обесценивание своих достижений.
✅
Истощение
— эмоции практически исчезают, работа выполняется на автомате, а стресс начинает проявляться через психосоматические симптомы: бессонницу, головные боли, обострение хронических заболеваний. Знакомо?
Почему мы боимся менять работу?
Страх перемен
— это естественная реакция психики на неопределенность. Ведь даже если текущая работа не приносит радости, она предсказуема и безопасна.
Внутри нас разворачивается диалог между тремя частями психики: Внутренний ребенок говорит: «Хочу новое! Интересно!».
Внутренний родитель пугает: «А вдруг не получится? Останешься без денег».
Внутренний взрослый пытается взвесить риски, но часто поддается влиянию «родителя».
А следом идут: «Не смогу найти новую работу, и кончатся деньги».
«Я в этой компании 10 лет, а если не смогу прижиться?». И много еще других, но несущие единый смысл.
Эти страхи часто подпитываются нереалистичными убеждениями, которые мы усвоили еще в детстве: «У меня никогда ничего не получается», «Я не справлюсь, если не будет удачи» и т.д.
Как психолог, я работаю в интегративном подходе, то есть сочетаю методы из разных направлений психологии.
Вот как это помогает в работе с выгоранием и страхом перемен:
1️⃣
Работа с убеждениями
Мы исследуем ваши автоматические мысли: «У меня не получится», «Я не достоин лучшего».
Задаем вопросы: Это закон физики или ваше субъективное мнение? Насколько реалистично это убеждение? Что оно вам дает?
2️⃣
Техника 10/10/10
Представьте, как вы будете относиться к своему решению через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Это помогает выйти из сиюминутного страха и увидеть перспективу
3️⃣
Забота о ресурсе.
Выгорание часто возникает из-за игнорирования своих потребностей. Важно учиться отдыхать и восстанавливаться: через отдых, хобби или личную терапию
4️⃣
План действий.
Страх часто рождается из-за неопределенности.
Разбиваем большие цели на маленькие шаги:
Исследовать вакансии в новой сфере. Пройти курсы или получить дополнительное образование. Составить финансовую «подушку безопасности» .
Лично я, ставлю в пример, слова Виктора Франкла:
«Если у человека есть ЗАЧЕМ жить, он выдерж
ит любое КАК».
Задайте себе вопрос:
Зачем я это делаю? Что мне это дает? Если ответы не радуют — это повод что-то менять.
В завершении хочу сказать, помните, другой жизни у вас не будет!
Исследуйте реальность — насколько обоснованы ваши опасения? Найдите поддержку — будь то психолог, семья или друзья. Действуйте маленькими шагами — даже один час в неделю, посвященный поиск
у
новых
вариантов, уже сдвигает с мертвой точки.
Вы заслуживаете работы, которая приносит не только доход, но и радость, смысл, удовлетворение.
🫶🏻🫶🏻🫶🏻
P.S. Делитесь своими мыслями в комментариях, мне правда интересно. Что вас больше всего пугает в переменах? Как вы справляетесь с выгоранием?
